안녕하세요, Curious compass입니다.
지난번 포스팅에서는 BCAA의 효능과 적절한 섭취 방법, 부작용에 대해 다루었는데요,
아직 읽지 않으신 분들은 이전 글을 먼저 읽고 오시는 것을 추천드립니다!
2024.10.25 - [분류 전체 보기] - [헬스] BCAA 효과적일까? 섭취 시간, 타이밍, 용량 꿀팁 + 논문리뷰
[헬스] BCAA 효과적일까? 섭취 시간, 타이밍, 용량 꿀팁 + 논문리뷰
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2024.10.25 - [분류 전체 보기] - [헬스]BCAA 부작용, BCAA 먹어도 괜찮을까? 주의사항 총정리
[헬스]BCAA 부작용, BCAA 먹어도 괜찮을까? 주의사항 총정리
BCAA, 정말 안전할까? 운동을 할 때 많은 사람들이 BCAA 보충제를 찾곤 합니다. 근육 성장과 피로 해소에 도움을 줄 수 있다는 이유에서 BCAA는 매우 인기 있는데요, 그만큼 부작용에 대해서도 알
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2024.10.24 - [분류 전체보기] - 근육통, 그냥 무시해도 될까? 이럴 땐 주의하자
근육통, 그냥 무시해도 될까? 이럴 땐 주의하자
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오늘은 BCAA를 구매할 때 주의해야 할 사항을 정리해서 알려드리겠습니다.
1. 아미노산 비율 확인
일반적으로 BCAA는 류신(Leucine):아이소류신(Isoleucine):발린(Valine) 비율이 2:1:1로 설정된 제품이 권장됩니다. 류신이 단백질 합성과 근육 성장에 핵심적인 역할을 하기 때문에 류신 비율이 2배로 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 구매 전 제품의 아미노산 비율을 확인해 보세요.
2. 첨가물 및 당분 확인
- 설탕 및 인공 감미료: 일부 BCAA 음료나 파우더에는 맛을 위해 설탕이나 인공 감미료가 포함될 수 있습니다. 이러한 성분은 불필요한 칼로리를 더할 수 있으니, 무설탕 제품을 선택하는 것이 바람직합니다.
- 색소 및 향료: 인공 색소나 향료는 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 첨가물이 적은 제품을 고르는 것이 좋습니다.
3. 제품 형태 선택
- 파우더 형태: 물이나 음료에 쉽게 섞어 마실 수 있어 흡수가 빠르고 양 조절이 쉬운 형태입니다. 다만, 휴대가 불편합니다.
- 캡슐 또는 정제 형태: 외부에서도 간편하게 섭취할 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 대체로 흡수 속도가 파우더보다 느립니다.
- 음료 형태: 시중에 나와 있는 BCAA 음료는 편리하게 섭취할 수 있지만, 당분이나 인공 감미료가 포함된 경우가 많아 성분을 꼼꼼히 확인해야 합니다.
4. BCAA 함량 및 1회 분량 확인
BCAA 하루 권장 섭취량은 5~10g입니다.제품마다 BCAA 함량과 1회 제공량이 다르기 때문에, 한 스쿱당 또는 한 캡슐당 얼마만큼의 BCAA가 포함되어 있는지 확인하면, 하루 섭취량을 조절하기가 쉬워집니다.
5. 목적에 맞는 제품 선택
개인의 운동 강도나 목적에 따라 제품을 선택하는 것도 중요합니다. 고강도 운동을 자주 하는 경우는 고함량 제품을, 가벼운 운동을 하는 경우는 저용량 제품을 선택해도 충분할 수 있습니다.
BCAA 보충제는 운동 후 피로 해소와 근육 손상 방지에 효과적이지만, 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 오늘 알려드린 체크리스트를 참고하여, 현명하게 BCAA를 선택해 보세요.
여러분의 의견을 댓글로 남겨 주시면 앞으로의 포스팅에 반영하도록 하겠습니다!
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